Mukava taas pitkästä aikaa kirjoitella blogiin. Tällä kertaa ajattelin perehtyä siihen, millä tavoin säännöllinen urheilu auttaa hallitsemaan arjen stressiä. Moni on varmasti huomannut, että stressaavan työpäivän jälkeen tehdyn juoksulenkin jälkeen olo tuntuu huomattavasti paremmalta. Taustalta löytyykin monia urheilun positiivisia vaikutuksia.
Tärkeintä on positiivinen asenne urheiluun
Urheilusta saa eniten irti, kun osaa asennoitua urheilusuoritukseen oikein. Mikäli aikaisemmasta suorituksesta on aikaa, ei kannata ottaa liikaa paineita. On täysin sallittua pitää taukoja urheillessa ja aloittaa pikkuhiljaa. Muuten urheilu voi aiheuttaa jopa enemmän stressiä, mikä ei ollut alunperin tarkoitus.
Olennaista on löytää urheilulaji, joka kiinnostaa jo valmiiksi. Jos on pelannut esimerkiksi jalkapalloa lapsuudessa, voi olla jännittävää palata takaisin saman urheilulajin pariin uudestaan. Toisaalta myös uuden urheilulajin kokeilu luo positiivisia kokemuksia urheilusta. Uuteen urheilulajiin voi tutustua esimerkiksi urheiluveikkauksen kautta osoitteessa Oddsnet.com.
Tärkeintä on, että saa urheilusta positiivisia kokemuksia heti alkuun, sillä se motivoi jatkamaan epäonnistumisista huolimatta.
Urheileminen tutkitusti auttaa mielen hyvinvointia
Kun jatkaa urheiluharrastusta pidemmän aikaa, alkaa pikkuhiljaa huomaamaan urheilun positiivisia vaikutuksia. Ihmisen urheillessa muodostuu kahdenlaisia hormoneja: BDNF:ää sekä endorfiineja. Näistä kumpikin auttaa hippokampuksen toimintaa, joka on aivojen stressikeskus.
Olet varmasti kuullut siitä, että hippokampus tuottaa ahdistavissa tilanteissa kortisoli-hormonia. Kyseessä on tärkeä hormoni, joka auttaa meitä toimimaan aktiivisesti. Näiden hormonien tehtävänä on ollut auttaa ihmistä pakenemaan leijonan kynsistä, mutta nykyään ympärillämme on toisenlaisia stressinaiheuttajia kuten työnteko. Liiallinen kortisolin tuotanto heikentää hippokampuksen toimintaa. Muita stressihormoneita, joita muodostuu stressaavissa tilanteissa, ovat adrenaliini ja noradrenaliini. Nekään eivät ole hyväksi pitkässä juoksussa.
Yksinkertaisuudessaan tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän urheilee mieleisellään tavalla, sitä paremmin osaa hallita stressiä. Stressi on hyväksi vain lyhyellä aikavälillä, mutta pidemmän päälle stressi rasittaa sekä kehoa ja mieltä. Juuri siihen urheilu on yksi parhaimmista lääkkeistä.
Tietyt urheilulajit lieventävät stressiä paremmin kuin toiset
Osa urheilulajeista on selvästi parempia stressinhallinnan työkaluja kuin toiset. Erityisesti lenkkeilyn ja kävelyn on tutkittu olevan hyviä tapoja stressinhallintaan. Niiden aloittaminen on helppoa aloittelijallekin, joka ei tiedä, miten aloittaisi urheilun harrastamisen.
Lenkkeily ja kävely eivät kuitenkaan ole ihan kaikkien mieleen. Se ei haittaa, sillä myös esimerkiksi joukkuelajien on tutkittu auttavan stressinhallinnassa tehokkaasti. Urheilun lomassa pääsee tutustumaan kaiken lisäksi uusiin ihmisiin ja kokemaan yhteisöllisyyden tunnetta, mikä on jo itsessään tärkeää.
Jos urheilemisen lisäksi haluaa oppia puolustamaan itseään tukalassa tilanteessa, voivat itsepuolustuslajitkin olla hyvä valinta. Itsepuolustukseen kuuluu monenlaisia alaluokkia, kuten Judo, Aikido, vapaanyrkkeily ja paini. Esimerkiksi nyrkkeily on astetta agressiivisempi itsepuolustuslaji, mutta osa pitääkin rajummasta urheilusta.
Suosikkiurheilulaji tuo ihmisen parhaat puolet esille
Olennaisinta on löytää oma suosikkilajinsa, jonka pariin tulee palattua aina uudestaan. Maailmassa on tuhansia erilaisia urheilun muotoja, joista valita. Kaikkien ei todellakaan tarvitse olla kiinnostuneita juoksusta, vaan jooga ja uiminen ovat yhtä hyviä tapoja liikkua.
Jos urheilu ei ole aikaisemmin ollut osa omaa elämää, niin ei ole hassumpi idea kokeilla erilaisia urheilulajeja. Sen jälkeen on mitä todennäköisimmin perillä siitä, mistä lajeista ei ainakaan pidä. Samalla voit yllättää itsesi ja alkaa pitämään urheilulajista, minkä et aluksi uskonut olevan sinun juttusi. Meillä kaikilla on ennakkoluuloja urheilusta, mutta ne voivat muuttua, kun oikeasti tutustuu urheilulajeihin.
Urheilu on hyvinvoinnin perusta
Urheilu on siis tärkeä osa hyvinvointiamme ja monet urheilulajit auttavat tehokkaasti stressinhallinnassa. Mikään ei ole parempaa kuin suosikkiurheilulajinsa parissa rentoutuminen.